우울증에서 벗어나는 가장 현실적인 방법

우울증과 무기력이 내 몸을 지배하고 있다는 것은 아무것도 하지 않고 있다는 뜻일 것입니다. 한 번 우울증에 빠지면 저 또한 어두운 방 안에서 누워서 인스타, 틱톡, 유튜브, 넷플릭스 보면서 현실을 잊으려고 합니다. 해야 할 일도 미뤄두죠. 미뤄둘 사안이 아닌 것도 '모르겠다.'라고 회피합니다. 저도 그랬습니다.

 

저는 여러분에게 자기계발서적에 관한 내용을 말할 생각이 없습니다. 예를 들어 아들러 심리학 용어를 들먹이며 말할 생각도 없습니다. 당신이 이 글을 읽고 있다면 철학적인 내용이나 자기 계발서적이 말하는 내용이 눈에 들어오지 않기 때문이죠. 철학적 내용이나 심리학 용어로 현재의 심리를 파악한다고 침대에서 일어나지 않습니다.

 

프로이트의 트라우마 이론으로 자신을 분석한다고 인간이 변할 것 같습니까. 아들러의 '목적론'으로 자신을 분석한다고 자신이 변할 수 있다고요? 절대 그럴 일은 없을 겁니다. 인간이 그렇게 작동하면 현인류에서 게으른 사람이 없어야 정상입니다. 모두 붓다와 같은 해탈의 경지에 이르렀을 겁니다. 웃기지 말라고 하십시오. 자기 분석도 내가 멀쩡할 때나 가능합니다.

 

이미 아무것도 하기 싫을 겁니다. 아무것도 하지 않는데 갑자기 벌떡 일어나서 활기찬 모습이 되지 않습니다. 움직이기 시작하면 고통을 느끼게 될겁니다. 그래도 움직여야 합니다. 움직이는 것 밖에 우울증과 무기력에 벗어나는 유일한 방법입니다.

 

1. 설거지부터 하자.

 

변화의 시작은 현재의 행동에서 벗어나는 겁니다.

 

설거지만큼 단시간에 변화할 수 있는 것도 없습니다. 정리하기도 쉽고 변화가 가장 크게 보입니다. 싱크대에 더러운 그릇들만 정리하면 깨끗하게 비워진 상태를 경험해 성취감을 느끼기에 아주 좋습니다. 제가 우울증에 빠져 벗어나는 루틴은 무조건 설거지부터입니다. 왜냐고요? 효과가 가장 좋았기 때문이죠. 싱크대에 쌓인 설거지를 10분만 투자하면 깨끗한 싱크대를 보는 것만큼 후련함을 느끼기 것도 없습니다. 설거지를 어떻게 해야 할지 생각할 필요가 없기 때문입니다. 우울증 벗어나는데 생각없이 할 수 있는 몇 안 되는 방법 중에 하나입니다. 

 

이것만 했는데도 당신은 이미 몸을 움직였습니다. 게다가 과거청산까지 이뤄냈습니다. 당신의 심경에 변화가 일어날 겁니다. 몸과 마음에 피가 도는 것을 느낄 수 밖에 없습니다. 우울증과 무기력을 벗어나기 위해 정신과를 찾거나 책에서 말하는 내용 중에 가장 많이 하는 말이 ''운동하세요."입니다. 몸을 움직여 과거의 에너지를 써서 버리고 새로운 에너지로 채우라는 뜻입니다.

 

2. 집 청소를 한다.

 

자신의 집 안을 청소하는 것만큼 위대한 행동은 없습니다. 진심입니다. 강조를 위해서 하는 말이 아니라, 저는 진심으로 그렇게 믿습니다. 집 청소는 인생을 바꾸는 행동입니다. 좋은 습관과 나쁜 습관은 자신이 만든 집 안 구조에 의해 만들어집니다. 책상과 바닥에 쓰레기가 널브러져 있나요? 널브러져 있는 만큼 내가 망가졌다는 신호입니다. 히키코모리가 왜 자기 방에 쓰레기를 모아두는지 아세요? 쓰레기를 방 밖에 나두는 것조차 할 수 없는 상태에 본인이 처했다는 겁니다. 심리적인 저항이 장난 아닌 것이죠. 저도 겪어봐서 압니다. 하는 것도 없이 누워 있거나 컴퓨터로 유튜브나 보는데 청소는 죽어도 하기 싫었습니다.

 

먼저 편의점에 가서 종량제 봉투 50L이상 큰 것을 1~2개 사 옵니다. 그리고 일반쓰레기든 재활용품이든 쓰레기라는 쓰레기는 종량제 봉투에 다 때려 박습니다. 재활용품을 분리수거하는 행동은 내가 멀쩡해야 가능합니다. 재활용품 어떻게 하지 생각하는 순간, 하기 싫습니다. 집 밖으로 치워야 할 쓰레기는 종량제 봉투에 넣으세요. 최대한 단시간에 끝내려고 하세요. 부피가 큰 것들 위주로 처리하세요. 눈에 막힌 혈이 뚫리는 것처럼 보이게 만드세요.

 

여기서 멈출 사람은 존재하지 않습니다. 불도저같이 밀고 가세요. 계속 청소하세요. 개좆 같은 쓰레기 새끼들을 죽여버린다고 생각하고 청소기로 밀고 닦으세요.

 

정리된 집을 더럽히지 않는 방법은 유튜브, 넷플릭스, 라디오 듣는 습관이 있다면 그때 들으면서 청소하세요. 몰아서 하는 게 시간이 많이 걸려서 그렇지 자주 하면 청소하는데 5분도 안 걸립니다. 장담합니다. 제가 그렇게 극복했습니다. 집 안에 쓰레기가 쌓이고 있다는 것은 우울증으로 드러눕기 위한 셋업을 하는 것과 다를 것이 없습니다.

 

이 두 가지 방법을 해냈다면 우울증에서 벗어났을 겁니다. 이 행동을 했는데도 당신이 우울증에 빠져 있다면 댓글로 쌍욕을 박아주세요. 겸허히 받아들이겠습니다. 하지만 그럴 일이 없다고 확신합니다. 설거지를 하고 집 청소를 끝낸 사람은 몸과 마음이 원래의 자신으로 돌아가있기 때문입니다.

 

* 공황장애를 10년동안 겪으면서 우울증에 빠지고 벗어나고를 수도 없이 반복했습니다. 물론 지금은 공황장애를 극복했습니다. 이때 저를 우울증에 벗어나게 해 준 것은 위대한 철학자의 말도 아니고 자기 계발서적도 아니었습니다. 설거지였습니다. 그게 시작이었습니다.